每个人都会经历失落，悲伤也是如此。 在我们的意识层面上，我们完全明白我们迟早要面对亲人的死亡，但真正面对它往往并不那么容易。 我学习心理学10多年，从事心理咨询工作4年多。 然而，当我所爱的人去世时，我仍然花了两年的时间才完全悲伤。

2020年9月，我父亲去世了。 虽然这不是我一生中第一次经历亲人的去世，但这一次是我的父亲，一个至亲，这显然与其他人不同。

就我而言，父亲离开的有点突然，突如其来的脑溢血让他再也没有醒来。 按照家乡的风俗，我们为他举行了传统的葬礼。 在葬礼上，我流着泪，哭了。 当我看到父亲被推进火炉，弟弟手里拿着骨灰回来时，我以为我已经接受了父亲的死。 我以为我已经承认我深爱的父亲已经去世了。 然而，当我回到广州后，我很快就意识到自己错了——我只是在意识层面“知道”父亲走了，心理上并没有接受。 我常常幻想父亲以某种形式，比如一幅画，或者存在于一个我看不见的位置，看着我们。

是的，这是悲伤的第一阶段：否认。 我不愿意相信父亲就这样离开了我，我不愿意相信这样的事情会发生在我身上。 （在这个阶段，有些人甚至无法自觉地相信自己的亲人已经死了。）有时我会看着父亲的微信头像，想给他微信打电话，却又想起他再也见不到我了。听不到我的声音，你就不会回应我。 有时我想父亲还活着一段时间了心得体会 :我，一名辅导员，在父亲去世两年后从悲痛中恢复过来，当我看到适合父亲的衣服和鞋子时，我想知道是否要给他买，但当我拿起它们时，我发现他已经不能再穿了。

这样过了一两个多月，有一天晚上我做了一个梦。 梦里，父亲变成了一个很高大的形象，类似于电影《大英雄6》中的大白。 说着“我要走了”，我泪流满面地醒来，坐起来，靠在床头，在漆黑的夜里对自己说：“我真的没有爸爸了”。 ——那一刻，我明白，我已经接受了父亲的死，我们今生、来生都不会再见面了。

然后就是怨恨、自责。

有段时间，我常常在心里问父亲：“你不是答应去我家过年吗？为什么还没走就走了呢？” 我问丈夫，为什么老天对我父亲这么不公平？ 爸爸才70岁，为什么就不能活到平均寿命呢？ ！ 为什么不让他再享受10年呢？ 我想，如果他再大10岁，也许我就能坦然面对。

有时我会怨恨妈妈和弟弟没有早点发现，为什么不早点送他们去看医生呢？ （一开始妈妈以为爸爸只是起晚了，后来发现不对。） 早点去看医生也许更有希望？

我也怨恨自己不够富有，这样我才有可能不惜一切代价、不计后果地拯救父亲（虽然最终我并没有因为经济条件而放弃治疗）； 我怨自己实力不够，没有资源。 父亲无法恢复如常，而他瘫痪在床的时候我还有精力照顾他，所以我并没有因此而犹豫是否要继续治疗。

我自责、愧疚，心想是不是因为我拒绝了父亲的氧气管，父亲才这么快就去世了？ （我接父亲回家后正在照顾氧气供应）

我责怪自己太粗心了，以为父亲第一次脑溢血10年后就不会出问题了。 我很愧疚自己为什么不知道更多，不知道如何定期带父亲去做理疗！ 或许这样的话，他就不会走得那么早了。

后来心得体会 :我，一名辅导员，在父亲去世两年后从悲痛中恢复过来，我不再怨恨、责备自己，而是觉得生命如此脆弱，也许有一天我自己的生命也会结束。 我一直患有偏头痛，我父亲也有。 那段时间，每当我头痛的时候，我都会下意识地想，我会不会和父亲一样患上同样的病，并因为同样的病而死去。 我常常感到无助和沮丧。 有时候，当我睡着了，半夜醒来时，我什至想梦见人死了吵架，如果我就这样死了，似乎也没什么问题，也许我可以和父亲在一起。

不过，也许是常年学习心理学的缘故，我很快就走出了这个阶段。 之后。 我不再那么担心自己的生命，而是想到了“向死而生”。 我发现我还有尚未长大的孩子，我还有未完成的梦想。 我觉得自己不能再迷茫了，于是我走上前去。 向前一步。

我的生活又恢复正常了，上班、咨询、学习、带娃……忙碌又充实。 那时，我以为我已经从父亲去世的痛苦中痊愈了。

直到那天，我在上心理咨询的家庭治疗课时，老师让我们看看父母原来的家庭和成长。 当我用小木人工具（心理咨询的工具）体验父亲的成长时梦见人死了吵架，感觉父亲的一生确实经历了很多不幸，泪水止不住。 那一刻，我发现心里的悲伤还没有完全消散。

后来，大约在父亲去世两年后，随着时间的推移，我和别人谈论父亲不再哽咽，想起父亲不再感到自己有多么不幸梦见人死了吵架，谈论父亲的去世对我来说变得更容易了。 ，可以用笑话的形式和父亲谈论过去的事情。 至此，父亲去世带来的悲痛已经消散。

今天写这篇文章，是想分享一下在又一个清明节来临之际我的心路历程。 在过去的一年多时间里，很多人经历了亲人的去世，很多人仍然沉浸在悲痛之中。 我想让更多的人通过我自己的经历，更好地了解、看清、以及自己的状态，从而更好地应对。

接下来跟大家分享一些悲伤知识。

每个人的悲伤都是一样的吗？

悲伤是一种复杂且难以理解的情感。 每个人的悲伤程度不同，但有的一般有以下五个阶段：

1. 否认。 麻木、震惊、难以置信，感觉这不可能发生。 我们的理智已经承认了这种损失，但我们的情感却试图否认它。 作为成年人，当面对亲人的去世时，我们会像孩子一样尝试寻找死者。

2.愤怒。 当人们确信发生了不好的事情时，他们会变得愤怒和指责，为什么这件事会发生在他们身上？ 我们会憎恨逝去的人，留下我独自面对这个世界。 我们怀念、需要和渴望死者，但也会怨恨、责备他们，或者将我们的愤怒发泄在我们周围的其他人身上，因为他们被遗弃。 这个过程其实就是一个情绪释放的过程。

3.讨价还价。 愤怒过去后，很多人进入讨价还价阶段。 他们自责、后悔、烦恼，我们希望能贡献一些力量来改变已经发生的事实。 比如说，如果我当年没有和爱人吵架，没有把孩子送到这所学校……换取我们的亲人，早在悲剧发生之前。 这个时候，我们常常会产生“可笑又合理”的愧疚感。

4.抑郁症——抑郁症。 人们显得无助、士气低落、无精打采、沮丧，除了悲伤之外对任何事情都不感兴趣。 我的日常生活被打乱，陷入了孤立的状态。 我们不再期望从这个世界得到任何东西，我们也没有什么可以给予这个世界。 对现阶段人们的哀悼压倒了对未来的所有希望、梦想和计划。 我们会感到失控、麻木，甚至想自杀，这可能是非常痛苦的。

5. 接受。 人们开始慢慢接受现实，意识到生活还得继续。 尽管他们仍然感到悲伤和痛苦，但只有接受这个事实，治愈才能发生。

每个人都是独立的，都会经历不同步的悲伤阶段。 你不能强迫一个人经历某个阶段，人们只能按照自己的节奏前进。

整个悲伤过程需要多长时间？

每个人的特点不同，与死者的亲疏程度不同，对死者死亡的心理准备也不同，不能一概而论。 当然，悲伤并不是一个线性的过程。 发展过程中会遇到障碍，并且会反复出现。 有时甚至会前进两步，后退两步。 但通常它总会结束。

当有一天你能拿死者的去世开玩笑，说死者不再悲伤，那么就意味着悲伤的结束。

每个人都能独自克服悲伤吗？

不，通常情况下，10% 的丧亲者会出现严重、持续的悲伤反应。 一般来说，如果死者离开6个月后，你只会在某些特定的日子和场景再次感到痛苦，但你已经接受了你所爱的人去世的事实心得体会 :我，一名辅导员，在父亲去世两年后从悲痛中恢复过来，并适应了没有死者的生活，所以没有必要担心太多。

但如果在死者去世6个月后，你仍然难以接受亲人的去世，回避那些让你想起死者的事情，仍然对亲人的去世感到痛苦或愤怒，并发现很难得到如果你的生活回到正轨，那么你应该考虑使用心理咨询。 咨询或心理治疗。

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